jak dobrze zrobic biceps

[...] lepiej cwiczyc z plecami 3. przy plecach brakuje ci czegos na prostowniki (np http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.htm#15 ale bedziasz musiala improwizowac) 4. poza tym jakichs razacych bledow chyba nie ma (trzeba pogratulowac,bo wielu facetow robi takie mieszanki ze sie w pale nie miesci) 5. "jeśli chodzi o serie" - rob [...]

nie masz też uginania ze sztangą stojąc a to raczej podstawowe ćwicznie głowne na biceps.... natomiast na koniec mógłbyś zrobić -dodać to całej, dobrze ułożonej "układanki" treningowej- owe 21-ki zarówno na biceps jak i triceps; proponuję w ćwiczeniach którymi zaczynałeś trening

[...] a tric z klatką Sr: przerwa Czw: (piwnica)Barki+kaptury -ok Pt: (piwnica)Plecy (martwy ciąg)+ przedramiona - mi by na osobny trening grzbietu i przedramion bylo szkoda czasu Sob: (piwnica)barki+(1tydzien bic, nastepny triceps) -rozbiszaj barki na poszczegulne aktotny, czy jak to wyglada, bo jak nie to takie cos bez sensu wg mnie Nd: przerwa

Ja mam taki sam lub podobny problem a mianowicie przeszywający ból przedramienia od nadgarstka poza środek przedramienia. Najgorzej jest jak robie biceps a dokładnie przy ćwiczeniu unoszenie sztangi stojąc. Ta maść trochę mi pomaga i rozgrzewa dobrze mięśnie. Od jakiegoś już czasu mam ten problem ale niestety za tydzień zaczynam cykl i smaruje się [...]

[...] Klatka: Wyciskanie sztangielek płasko 4x 12, 10, 8 8 Wyciskanie na maszynie siedząc 3x 12, 10, 10 10 Rozpiętki skos 4x 15, 12, 10 10 lub Linki w bramie - w superserii jak przy plecach Triceps: Sciąganie linki w bramie 3x 10, 10, 8, 8 Odwrotne pompki 3x max Prostowanie ramion w opadzie tułowia 3x 12, 12, 12 -ostanie dwa w połączeniu jw. [...]

Te ciężary z rozgrzewki tak napisałem, chodzi mi o sam fakt. Ilości serii w FBW to jest moje głowne pytanie. Uważacie że jak zrobie te 3 seriie na płaskiej poprzedzając rozgrzewką np 30 kg + 2-3 serie wyciskiem hantli skos w góre poprzedzając 1 serią rozgrzewkową to za dużo na FBW ? analogicznie to innych partii Może zobrazuje mój trening. (tutaj [...]

[...] i wyciskaniu na barki w siadzie. Klatkę trenuję wyciskaniem leżąć, aktywnym opuszczaniem, trzymaniem sztangi. Dobrze dobrałem ilość serii i powtórzeń? A i najważniejsze, jak wygląda rozkład partii względem planu wyciskania? Bo jednak nie masa, a siła w wl jest moim piorytetem, z 90kg po 10 tyg na te 100kg chciałbym wskoczyć w wl. Zmieniony [...]

mile widziany MC w treningu co to MC ? na brzuszek spokojnie po kazdym treningu bedzie to coos w stylu a6w ale jakies 2-3 serie w okolichach 6-10 powtorzen. jakos to sobie rozplanuje teraz mam takie pytanie jak zrobic progresje podczas podciagania i podczas pomek na poreczach ?? co do priorytetow to mimo wszystko triceps biceps bede cwiczyl na [...]

1."jezeli sie uparles juz na tyle serii to dorzuc wyciskanie sztangi glowa w dol i daj jako 3 " - Nie dam rady głową w dól bo ławka mam tylko na skos do góry. Więc jak wywale /Wyciskanie sztangi na ławce skośniej 3x 12/10/8 / to może zostać / Przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej /? 2. Do pleców nie mam do [...]

[...] francuskie jednorącz/oburącz pompki na poręczach(najlepsze ćw na triceps imo) pompki na krzeslach z obciazeniem z malym rozstawem rąk wyciskanie hantelki w opadzie tulowia(mam nadzieje, ze wiadomo o co chodzi ) i zrob sobie progresje - 10 8 6, zwiekszaj ciezar, 3serie po 3cwiczenia wg mnie bedzie dobrze jak na trening tricepsow raz w tygodniu

[...] kombinować więc zamówiłem: -gryf prosty 180cm; -gryf lekko łamany -2x hanetlki; Obciążenie; -2x 10kg -4x 5kg; -2x 2,5kg; -8x 1,25kg Razem: 55kg + gryfy = 72kg. Więc jak widać mam trochę już za sobą. Teraz brakuje mi odpowiedniego treningu. Ćwiczę narazie wszystko po jednym ćwiczeniu na każdą grupę mięśni tj. barki, plecy, klata, biceps, [...]

czekaj czekaj,nie skonczylem :) akurat teraz wlasnie idzie zdjecie ktore utrudnia mi w mojej sylwetce bardzo wiele.Ektomorfik + duzy brzuch. Mysle ze wpier*** niezle jak w 3 tygodnie przytylem 3kg. Pije do tego zielona herbate zeby nie przywalilo za duzo. Dzieki za fatyge i komentarz,poczekaj na reszte zdj,oto brzuch u ekto.Obecna waga 73 [...]

Pierwsze spostrzeżenie odnośnie wyciskania...podczas wykonywania boju nogi trzymaj stabilnie w jednej pozycji,zapierając się o podłoże.Po zdjęciu ciężaru ze stojaków,postaraj się ściągnąć łopatki do siebie tak żeby klata wysunęła się do góry...Skrócisz ruch i bardziej zaangażujesz klatkę. Na przyszłość jak będziesz wchodził na ciężar [...]

Bardziej ogarnięty kolega dzisiaj mi pokazał jak zrobić dobrze martwy ciąg i mnie pilnował przy robieniu (plusy mieszkania w akademiku na 300 osób :D ). Zrobiliśmy więcej tego a odpuściłam przysiady bo martwy ładowaliśmy ile się dało i nie miałam już siły/czasu na ładne przysiady. Ale zadowolona jestem mega bo ostatnio 46 kilo nie dałam rady na 5 [...]

[...] w dół ) "na biceps: 1. modlitewnik - to mnie się zdaje że sztangielka w łape i jazda ;)" Zasadniczo wystarczy oprzeć ręce o coś ustawionego pod podobnym kątem jak modlitewnik. Może to być oparcie od ławki, choć modlitewnik będzie znacznie wygodniejszy. Barki: 1. Wyciskanie na atlasie "tyłem" - to mnie się zdaje że zrobić [...]

[...] a barki przy klacie dzień wcześniej czw też lipa 8 seri na trica?(bo tak rozumiem rozpiske 2ćw x 4 serie) a do tego tric przy klacie, tric przy barkach we wtorek(chyba że nie wyciskasz tylko unosisz i podciągasz) nogi 3 ćw to trochę przymało jak na połowę ciała nie lepiej bez kombinacji zrobić cykl: klata+tric plecy+bic wolne barki nogi

Dokładnie...jak to się dzieje, że tyle osób ma chore kolana, skoro przeciez nic z nimi nawet nie robią. A może to właśnie dlatego? Tak czy siak...Aima dobrze radzi...Martwy powinien być obowiązkowo, tylko nie wiem jak te twoje"chore kolana". Tak czy siak, bez martwego, podciąganie na pierwszym miejscu. wyciąg lepiej wywal, bo to pewnie [...]

[...] niewielkim odchyleniu łapy bol sie nie pojawia, chodzi o to ze przy wyciskaniu sztangielkami mozemy ominac nieco trajektorie ruchu przy ktorej pojawiał sie bol 3.rozpietki-jak wyzej:mały ciezar powolny ruch, nie opuszczamy za nisko, zero szarpania itp.!!!-rozpietki pozwalaja wzmocnic miesien ktory odpowiada za tzrymanie naszego barku na [...]

[...] uwage. Jak juz przeczytalem wczesniejsze posty dowiedzialem sie ze jest dobrze i jest zle laczyc te dwa miesnie. Osobiscie nie lacze poniewaz nigdy nie mam sily zeby zrobic jakiekolwiek cwiczenie po klatce. Dlatego klatke robie sama a triki z bicepsem. Kolega Michail dobrze zauwazyl ze zyskujesz dzien na odpoczynek, nie nieszczysz stawow i [...]

[...] ćwiczenie na triceps PULL: 1)Martwy ciąg 5 serii 2) Wiosłowanie w opadzie 5 serii dałbym 4s 3) górny wyciąg do klaty 3 serie zmień to na podciąganie na drążku i daj jako drugie ćwiczenie 4-5s 4) Unoszenie sztangi do brody 3x8 wywal 5) unoszenie hantli na boki w opadzie 3 serie dałbym super serie z unoszeniem na boki 6) uginanie [...]